Trenér vymezí pomocí kloboučků nebo čar v tělocvičně prostor ve tvaru např. čtverce. Určí jedno dítě, které bude chytat ostatní děti = chytač, ten dostane do ruky klobouček, dotknutím kloboučku chytá ostatní.
Cviky po jednotlivých oblastech těla, je možné využít tuto sestavu Rozcvičovací sestava (PDF)
Trenér vymezí libovolnou překážkovou dráhu s úkoly (něco obcházet, překračovat, podlézat atd.). U začátečníků stačí jednoduchá dráha. Děti pak mají za úkol dráhu projít, aniž by jim míček spadl. Pokud jim spadne, udělají např. dřep a pokračují dál.
Hráči stojí ve střehovém postavení a provádí různá cvičení s míčkem.
Hráč stojí ve střehovém postavení za stolem. Trenér hraje míčky formou jednoduchého podání a hráč se je snaží chytat, popř. alespoň zasáhnout rukou. Cílem je přirozenou hrou napodobit pohyb za stolem, ze začátku např. pravidelně B – F.
Každý úspěšný dotyk ruky s míčkem znamená bod pro hráče, minutí míčku znamená bod pro trenéra. Počítat jako set.
Obtížnost pohybových kombinací je prakticky neomezená, např.
Cvičení navazuje na předchozí. Hráč má o jednu úlohu navíc – míček nejen chytit, ale i správným pohybem odhodit na druhou stranu stolu.
Aby se to hráči podařilo, musí být v každém bodě pohybového řetězce zpevněný, ale zároveň pružný, ne křečovitý. Jedná se o komplexní cvičení zaměřené na přenos váhy těla a koordinaci pohybu.
Nahazování zásobníku pro více dětí. Trenér nahazuje jednomu dítěti, např. 4 míčky, dítě poté něco přeskočí, oběhne (malá opičí dráha). Poté jde na řadu další dítě.
Ze 4 ohrádek vytvoříme čtverec. Před něj umístíme zásobník s míčky, vzdálenost lze měnit dle úrovně dětí. Každé dítě má za úkol odpálit F úderem postupně jeden míček za druhým a snažit se trefit míček do čtverce, přičemž míček nechá spadnout na zem a po odrazu hraje F úder.
Děti si na závěr vyzkouší, co se naučily na zásobníku, popř. mohou hrát s kamarádem. Nechat volně běžet, neřízená část tréninku.
Závěrečné protahovací cviky, měly by vést ke zklidnění dětí. Je možné využít tuto sestavu: