Trenér mužské reprezentace Josef Plachý přináší svůj pohled na aktuální trendy ve vrcholovém stolním tenisu. Zveřejňujeme jeho přednášku, kterou prezentoval na školení studentů licence A a na doškolení trenérů všech licencí při World Tour v Olomouci.

VÝVOJOVÉ TRENDY V MUŽSKÉM VRCHOLOVÉM STOLNÍM TENISU

• hra u stolu
• silovější pojetí hry
• větší agresivita
• variabilita podání
• dynamika pohybu nohou
• přenášení váhy v nohách s návazností úderů
• stabilita těla, síla a větší ohebnost (mobilita v kyčlích)
• psychická odolnost

ZKVALITNĚNÍ A ZLEPŠENÍ TRÉNINKOVÝCH METOD

• zvýšení tréninkových objemů a intenzity
• větší prostor v halách na delší tréninkové jednotky (cca 3h)
• cílem kvalitního tréninku pokaždé není, aby byl hráč unavený a měl spocené triko
• trénink by měl být založen na větší jistotě úderů i za cenu snížení počtu míčků na trénink (soustředěnost)
• prolínání aktivní a pasivní hry a opačně
• hra po lajnách
• trénink nezakládat na kombinacích s nekonečným opakováním - to můžeme na začátku týdne či jako první kombinaci v rámci tréninkové jednotky
• v tréninku následně prolínání aktivní a pasivní hry a po šestém nebo sedmém úderu dohrávat
• často dochází k hraní dokola, že hráč už nemůže a přejde automaticky do pasivity - cílem hráče by mělo být reagovat na protiútok, zůstat aktivní a ukončit míček jako vítězný

,,MOTTO“

• Být nejlepším znamená, že bez bekhendu nejde hrát a bez forhendu nejde vyhrát.
• Hra je jako šachová partie a musíte být s myšlením o krok dál než váš soupeř.
• Základem úspěchu je předejít hráče v tempu, abyste měli větší čas na zahrání vašeho úderu.

MODELACE TRÉNINKU

• jistota úderů (základ úspěchu)
• zapojení obou stran do procesu, aby jedna strana polovinu tréninku jenom pasivně neblokovala (dochází k prolínání hry mezi útokem a pasivní hrou, která musí být hrána v pohybu (obzvláště dnes, kdy je hra více agresivnější)
• pohyb nohou v hracím prostoru (zejména při F spinu, pravá noha a její otvírání a souběžnost s levou nohou)
• variabilita podání a příjmu a návaznosti úderů
• zásobník (trénink konkrétních herních situací a větší intenzita opakování zejména ve dvou hráčích a dále pak opakování jednotlivých úderů s trenérem do pinku i kontru)
• v neposlední řadě kondiční trénink (koordinace, stabilita, výbušnost, síla, ohebnost)

STRUKTURA TRÉNINKU REPREZENTACE

 Dopolední program:

• ranní výběh + rozcvičení (20-30 min)
• podání (v rámci objemu 20-30 min)
• rozcvičení + aktivování svalů + mobilita kyčlí
• rozehra 10 min F + B
• kontratopspin z F a z B a poté v pohybu na 3x
• aktivní (halfy)
• herní kombinace
• servis a příjem (s návazností herního systému se zaměřením)
• uvolňovací cvičení, strečink

 Odpolední program:

• rozcvičení
• rozehra
• zásobník
• kondiční trénink se zaměřením
• strečink

      Večerní program:

• rozcvičení
• tréninkové sety
• uvolňovací cvičení, regenerace, masáže

CÍLEM JE ZLEPŠENÍ

• herního systému (založené na dominantnější straně tj. F nebo B)
• přenášení váhy
• měnit rytmus hry
• servis a příjem podání a jeho variabilita
• přechod z pasivity do aktivity a obráceně
• návaznost úderů v pohybu
• vyrovnat se protihráči v tempu hry

TAKTIKA HRY

• když příjem podání pinku ostře do F, tak dostávám zpět převážně po F půlce
• když někdo chodí banánem, tak hraji dlouhé podání
• jestliže protihráč rozehrává dobře do dlouhého podání se spodní rotací, tak hraji vrchní rotaci
• držím soupeře v šachu bekhendovým podáním zahraném krátce do F a dlouze do B
• když protihráč stojí pravou nohou vpředu, tak hraji dlouhé podání do F
• po zahrání úderu u síťky přitahuji hrací ruku zpět k tělu, abych byl připravený na další úder
• nejlepší změny jsou, když hrajeme do jiné strany, než očekáváme zahrání protifalše (např. proti bočnímu F podání hrajeme místo do F do B)
• když soupeř hraje banány nebo flipy, tak používám ostré pinky
• pokud soupeř podává B ze středu, tak má obvykle největší slabinu v B rohu

PODÁNÍ

• rychlost, přesnost a variabilita provedení (cílem je, aby soupeř neměl dostatek času správně zareagovat, v případě pomalého zahrání má soupeř daleko více času se lépe zadaptovat na dané podání)
• provedení spojené současně ruka a tělo s přetočením do střehového postavení na následující úder (o kvalitě provedení rozhoduje celá motorika těla, v případě zahrání pouze rukou hrozí zejména ve vypjatých situacích strhnutí ruky, ideálním řešením je stejný pohyb a více variant podání)
• zásadní roli v provedení podání hraje zápěstí (určujeme rotaci míčku)

HERNÍ KOMBINACE

• jistota, změna tempa, pohyb nohou, přenášení váhy, obě strany aktivní a v pohybu, rozložení váhy na obou nohách - lepší stabilita a návaznost (často dochází k tomu, že hráč v tréninku hraje max 1h a druhou blokuje pasivně)
• těžiště (stále snížené, váha musí být směrem vpřed, nejčastější chyba nahoru dolu)
• pravidelná kombinace 2+2
  • zaměřená na jistotu, kontrolu pohybu, techniku úderu, bez dohrání
  • vhodná na začátku týdne nebo jako interval na nohy
  • často dochází k hraní dokola, hráč už nemůže a přejde automaticky do pasivity x cílem hráče by mělo být ukončit míček jako vítězný
• kombinace s dohrávkou 
  •  cílem je reagovat na protiútok, prolínání aktivní a pasivní hry a po šestém úderu dohrávat
• kombinace nepravidelné
  • např. blok po celém stole - zapojené obě strany (spojeno i s pasivní hrou po celém stole, zaměřeno na změnu tempa, automatické návaznosti úderů, točení se za úderem)
• kombinace zápasové s podáním a konkrétním zaměřením
  •  např.krátce-krátce-dlouze, aktivní příjem a dohrát (herní situace a varianty, pohyby dopředu dozadu, rotace na pálce)

 ZÁSOBNÍK

• největší intenzita opakování, důležité nahazovat míčky s nepravidelnou rychlostí a výškou
• trénink do spodního pinku (zaměření na přesnost a sílu v úderu)
• trénink do pinku a kontru (zaměření na návaznost úderů)
• nepravidelně po celém stole – zápasové varianty (zaměření na pohyby dopředu a dozadu a návaznost, varianta se dvěma hráči)

Další zveřejněné webináře najde ZDE.