Ve dnech 22. - 23. srpna se uskutečnil vzdělávací ETTU webinář. Zúčastnilo se ho 70 trenérů z 27 zemí. Z České republiky Iveta Vacenovská a Tomáš Vrňák. 

Eva Jeler ve videoprezentaci rozebírala specifika technického vývoje hráčů ve věku 10 -15 let (odkaz na její prezentaci ZDE). Matilda EKHOLM a Krisztina TOTH se zaměřili na problematiku práce nohou a stability ve stolním tenise. Shrnutí jejich přednášky pro metodický web připravila Iveta Vacenovská.

 Práce nohou, stabilita a jejich vliv na základy stolního tenisu

Webseminář ETTU, 23.8.2020, přednášející: Matilda Ekholm, Krisztina Toth

„Základem stolního tenisu je pohyb“ – Dirk Schimmelfennig, Sportovní ředitel DTTB

Funkční rozsah těla a pohyb ve stolním tenise

• nohy, chodidla: přenos váhy těla
• boky, trup a pánev: podpora při pohybu – úderová jistota
• paže, zápěstí, pálka: akcelerace předloktí a zápěstí – spin, rotace, dráha letu, umístění
• pohyb začíná impulsem z chodidel, dále se přenáší přes zapojení trupu a pánve
• čínští hráči mají správný základ pohybu pro stolní tenis (správné základy techniky a práce nohou, přestože jiné sporty jim třeba nejdou)
• pokud nemáme správné základy, vynikáme jinak – talent, kreativita….
• bez správných základů jsme limitování

Práce nohou

• výkon ve stolním tenise
• návaznost úderů
• balance-stabilita
• hra v časové tísni/ pod tlakem
• příprava na další úder
• návaznost nohy-trup-pánev-paže
• boky napomáhají stabilitě
• stabilní poloha těla je základ, pomáhá nám vždy v pokračování na následný míček, návaznost úderů
• využití celého těla - kvalita úderu

Různé druhy páce nohou

• sidesteps – boční kroky
• sidejumps – boční poskoky
• vertical jumps – svislé poskoky
• lunges – výpady všemi směry
• cross step – křížný krok
• běh/klus
• oběhnutí
• kombinované techniky

Čtyři nezbytné fyzické dovednosti

• síla
• vytrvalost
• rychlost
• obratnost

Jak začít učit stabilitu/práci nohou

• začátek: pozice těla a střehové postavení, držení a pozice pálky
• první cvičení vždy mimo stůl
• cvičení u stolu vždy se zapojením nohou
• před tréninkem stolního tenisu začínáme: rozcvička, trénink rychlosti, trénink koordinace (před tréninkem zařazujeme: stínování, žebřík, práce nohou bez pálky, skákání přes provaz, různé variace her)
• jednotka stolního tenisu: kombinace s partnerem (aktivní, pasivní, mix obou, pravidelné, nepravidelné), zásobník (na počet míčků, na rychlost, umísťování)
• po jednotce stolního tenisu: fyzička vytrvalost nebo se zaměřením na stabilitu těla
• v tréninku začínáme vždy od nekomplikovaných věcí po ty složitější
• u stolního tenisu je nejtěžší se vypořádat s časovou tísní mezi údery (spousty mladých hráčů pouze improvizují v následujícím úderu)
• pouze vyhnutím (úklonem) těla čas nezískáme, ale ztrácíme (především hra okolo středu)
• s novými míčky roste význam fyzičky
• vše jak trénujeme, se snažíme přenášet i do turnajů

Fyzička cvičení

• stínování (v Asii stínují bez míčku prvních 6 měsíců v přípravce)
• cvičení 4 rohy (běžíme buď bokem sidesteps, nebo vpřed a vzad různě mezi rohy)
• nezbytné cvičení prkna
• cvičení na rychlost max. 10 až 15 sekund
• cvičení na žebříku rychlost x koncentrace na techniku (důležitá vrchní část těla, oči vpřed jako na míček)
• v tréninkové jednotce se snažit přizpůsobit úroveň hráčů tak, aby byl míček co nejvíce na stole
• trénink proti různým stylům, hra na obranu

Mentální trénink

• vizualizace podporuje technické dovednosti
• trénink i doma, opakování pohybu v mysli, je třeba tomu opravdu věři

Další podrobnosti o webináři si můžete přečíst ZDE.

Další zveřejněné webináře najde ZDE.

Titulní foto, zdroj: ITTF.